Berdamailah Hati
Pernah Marah itu normal dan sehat bila kemarahan dalam kendali kita untuk menyelesaikan tantangan, dan tetap menjalin erat hubungan serta menambah kenangan indah, kesehatan, dan ketenangan pikiran. Karena itu biasakan untuk selalu bisa menjaga/ mengatur emosi kita.
Sayang .. Ayah/ Bunda menyayangimu... Peluk.. Usap punggungnya ..
Apa yang kita lakukan dengan kemarahan itulah yang menyebabkan masalah, bukan rasa marah itu sendiri, karena kita mungkin menyakiti diri atau orang lain ketika marah.
Jika kita memiliki temperamen mudah terpancing emosi,kita dapat belajar untuk mengekspresikan emosi tanpa menyakiti orang lain. Kita bisa melakukannya... Kitavakan merasa lebih baik. . Selain itu, mengekspresikan kemarahan dengan tepat dapat membantu kita membina hubungan yang lebih baik, mencapai tujuan membimbing, dan membuat hidup lebih sehat serta memuaskan. Memang perlu berlatih nembiasakan mengendalikan emosi, karena semakin mudah untuk kita menguasai seni mengontrolnya..
Kelola Emosi
Tenang
Jika jantung kita berdetak lebih cepat dan napas lebih pendek-pendek dan cepat, merasa tegang di bahu atau gemas ingin mengepalkan tangan.. sebagai tanda kita mengalami tanda-tanda kemarahan. Maka..
Tarik napas panjang dalam.. untuk menenangkan ketegangan dalam tubuh kita dan memperlambat detak jantung. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan dekat lokasi kita berada juga dapat membantu. Cara lainnya adalah dengan perlahan-lahan menghitung sampai sepuluh, fokus pada penghitungan untuk membiarkan pikiran rasional kita sejalan dengan perasaan kita. Mulailah menghitung lagi jika percobaan pertama tidak berhasil. Setelah tenang, pikiran kita akan menjadi lebih jelas dan kita akan dapat menilai situasi dengan lebih baik.
Hindari orang, tempat, dan situasi yang membuat kita menjadi marah
Kenalilah kegiatan, waktu, orang, tempat, atau situasi yang memicu perasaan tersinggung atau marah pada diri kita, dan buatlah rencana untuk menghindarinya. Jika kita selalu mengalami pertengkaran dengan kelompok teman-teman tertentu, maja kita harus menghindari pergi dengan mereka. Jika jam-jam kerja membuat kita tertekan, cobalah pergi kerja pada waktu lebih awal. Pikirkan cara-cara untuk menghindari hal-hal dan situasi yang membuat darah kita mendidih.. Berkah Ridha Alloh .. Semoga 2019 menjadi momentum kita untuk menjadi pribadi yang lebih sabar, bersyukur dan produktif. Aamiin Yaa Rabbal'alamiin...
Rileks
Ketika amarah meningkat, cobalah untuk melakukan relaksasi. Latihlah pernapasan, bayangkan situasi tenang, atau ulangi kata-kata yang menenangkan untuk mendamaikan diri.
